Agonisti, sportivi amatoriali o semplici appassionati di sport, può accadere a chiunque che i risultati del proprio allenamento tardino ad arrivare o, addirittura, non arrivino del tutto.
Come rendere le sessioni di allenamento più soddisfacenti e raggiungerei propri obiettivi?
6 consigli pratici
- Punta sulla qualità, non sulla quantità
Prima di aumentare l’intensità dell’allenamento è importate eseguire i movimenti in modo corretto. Con l’aiuto di un fisioterapista è possibile fare un’analisi puntuale del proprio movimento per superare lo “stallo delle performance”. Con il test performance index il fisioterapista può identificare in maniera scientifica e precisa quali sono le aree deficitarie del proprio fisico sulle quali occorre agire con un percorso di allenamento personalizzato. A seguito dell’analisi sarà possibile pianificare l’allenamento più indicato in base alle proprie abilità e allo stato di performance attuale, controllando la postura e correggendo errori che potrebbero aumentare il rischio infortuni.
- Cura tutti gli aspetti del fisico: movimento e alimentazione
Se non si notano miglioramenti nonostante ci si alleni correttamente e si concede al corpo il giusto tempo di riposo, forse occorre rivalutare anche il piano alimentare, sempre seguiti da uno specialista. Senza una corretta alimentazione, infatti, i muscoli non possono crescere ed il corpo non riceve il corretto nutrimento per sostenere lo sforzo fisico.
- Dosa l’esercizio fisico
Il recupero è una parte fondamentale del successo sportivo. I muscoli non crescono durante l’allenamento, ma nelle 24/48 ore successive. Dunque, occorre dare loro il tempo di rigenerarsi.
- Fai attività fisica con costanza
Per ottenere i risultati occorre fare esercizio con regolarmente. Se il periodo di recupero è troppo lungo, infatti, l’effetto dell’allenamento andrà a perdersi. Anche 30 minuti di allenamento 3 volte a settimana possono essere utili per ottenere risultati visibili e migliori rispetto a quelli che si otterrebbero allenandosi una sola volta a settimana per 3 ore.
- Varia l’allenamento e dedicati a diverse discipline sportive
Se si praticano sempre gli stessi esercizi utilizzando il medesimo peso, la forza esercitata rimarrà la stessa e, di conseguenza, la performance non migliorerà. Occorre variare il tipo di allenamento e accrescere la difficoltà. Si può iniziare con l’aumentare il numero di ripetizioni, poi il peso, oppure provare forme di allenamento ad alta intensità, come HIIT (High Intensity Interval Training) in grado di dare nuovi stimoli ai muscoli e accelerare i risultati.
“Un altro modo per migliorare la qualità del movimento è cercare di imparare gesti sportivi nuovi. La corsa può essere alternata ad una pedalata in bicicletta, una partita di calcio o di pallavolo”, spiega Patricio Spallarossa, fisioterapista del nostro ospedale.
- Trova la tua routine di allenamento e l’attività per te più indicata
Indipendentemente dai consigli di amici e parenti, occorre conoscere i punti di forza e debolezza del proprio corpo e trovare la routine di allenamento che permette di raggiungere i propri obiettivi di perfomance senza incorrere in infortuni.
Informazioni utili
In Humanitas Mater Domini è possibile eseguire il Test Perfomance Index per la valutazione della performance sportiva. Il test è rivolto a sportivi amatoriali e non, appassionati e persone che vogliono approcciarsi al mondo dello sport dopo un periodo di inattività o post-infortunio.
Il test Performance Index è eseguito è regime privato. Per prenotare online, clicca qui
Il Servizio di Fisioterapia del nostro Ospedale si avvale dell’Intelligenza Artificiale del robot Hunova per la definizione di:
- Percorsi riabilitativi, scientificamente validati e personalizzati, indicati per pazienti con disturbi ortopedici o a seguito di interventi di protesi d’anca e ginocchio, anziani con rischio caduta elevato, persone che hanno avuto Ictus o con patologie degenerative
- Valutazioni della performance sportiva e percorsi di allenamento personalizzati volti a migliorare le performance e ridurre il rischio infortunio di sportivi amatoriali e professionisti
È possibile richiedere maggiori informazioni sul test compilando il form sulla pagina dedicata, clicca qui per accedere